Vous cherchez une façon de devenir un coureur plus rapide et plus fort ? Eh bien, les exercices PPG sont la solution pour vous ! La préparation physique générale (PPG) est une série d’exercices qui renforcent les muscles du coureur, améliorent sa coordination et augmentent son endurance. Dans ce blog, nous allons vous présenter les 5 meilleurs exercices de PPG pour devenir un coureur plus puissant.
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Les squats
Le squat est un exercice qui cible les muscles des jambes, les fessiers et les abdominaux. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et pliez les genoux, en gardant les pieds collés au sol. Ensuite, remontez lentement en position debout. Faites 3 sets de 10 répétitions. Cet exercice renforcera vos jambes et aidera à améliorer votre foulée.
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Les fentes
Les fentes sont un autre excellent exercice de PPG pour les coureurs. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, faites un pas en avant avec votre jambe droite, pliant votre genou à un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe. Faites 3 sets de 10 répétitions. Les fentes aideront à renforcer vos jambes et amélioreront votre équilibre.
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Le gainage
Le gainage est un exercice de PPG qui renforce les muscles du centre du corps, y compris les abdominaux, les hanches et le bas du dos. Commencez par vous mettre en position de planche en appui sur les avant-bras. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute, en veillant à ce que votre dos reste droit. Faites 3 sets. Le gainage aidera à renforcer votre torse, votre dos et votre corps tout entier.
Les sauts en hauteur
Les sauts en hauteur sont un excellent exercice pour améliorer votre vitesse et votre coordination en tant que coureur. Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, sautez le plus haut possible, en tirant vos genoux vers votre poitrine. Faites 3 sets de 10 répétitions. Les sauts en hauteur renforceront vos muscles des jambes et amélioreront votre capacité à sauter.
Les fentes latérales
Les fentes latérales sont un autre excellent exercice de PPG pour les coureurs. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, faites un pas sur le côté avec votre jambe droite, en pliant votre genou gauche. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe. Faites 3 sets de 10 répétitions. Les fentes latérales renforceront vos hanches et vos jambes, améliorant ainsi votre équilibre et votre stabilité en tant que coureur.
Les exercices de PPG sont essentiels si vous voulez devenir un coureur plus puissant et plus rapide. Essayez ces 5 exercices et vous verrez une nette amélioration de votre force, de votre vitesse et de votre coordination. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque exercice, et d’étirer après chaque séance. Avec un peu de patience et de pratique, vous serez bientôt un coureur plus confiant et plus performant !
